Эллиптический тренажер какой выбрать для дома совет врачей: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

Содержание

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажерЭллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусыПлюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

  1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
  2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
  3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
  4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
  5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
  6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Плюсы и минусыПлюсы и минусы

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Как выбрать эллиптический тренажер — подробное руководство


Watch this video on YouTube

Виды эллиптических тренажеров

Виды эллиптических тренажеровВиды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

  • Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
  • Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
  • Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
  • Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Виды эллиптических тренажеровВиды эллиптических тренажеров

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Виды эллиптических тренажеровВиды эллиптических тренажеров

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Рейтинг лучших эллиптических тренажеровРейтинг лучших эллиптических тренажеров

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1.0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный «Proxima Panda». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной «Torneo Stella». Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров


Watch this video on YouTube

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Выбираем эллипсоид для дома — На что обратить внимание при покупке тренажера.

В наше время сложно встретить современного молодого человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.

Выбираем эллиптический тренажер для домаВыбираем эллиптический тренажер для дома

Какие бывают эллиптические тренажеры

Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов: механические, магнитные и электромагнитные. Давайте попробуем разобраться, чем  же они различаются.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания. Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода. Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.

В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети и занимают много места.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять. Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге. Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в  вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Эллиптический тренажер для дома с шагом 50 смЭллиптический тренажер для дома с шагом 50 см

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит. 

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров, ведь именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому  же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Как выбрать длину шага на эллипсоидеКак выбрать длину шага на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.  Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий выбудете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признавайтесь есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас. Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь упростит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких — то инструкциях встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес. Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить. Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой не хитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Выбираем эллипсоид по весу маховикаВыбираем эллипсоид по весу маховика

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким, что будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где его расположить в квартире. Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве. Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться. Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимальный вес пользователя. Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом  в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не мало важное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель. Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Подбор шага на эллипсоидеПодбор шага на эллипсоиде

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера следует уделить внимание существуют ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество. При подготовке эллипса к тренировке программа создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем  эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, смМинимальная длина шага, смОптимальная длина шага, см
155 и меньше3033
155-1603333-35
160-1653334
165-1703535
170-1753637-38
175-1803739-41
180-1854040-41
185-1904244-45
190 и выше5053

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.

полезные советы по выбору от ICHIP.RU

Наверх
  • Рейтинги
  • Обзоры
    • Смартфоны и планшеты
    • Компьютеры и ноутбуки
    • Комплектующие
    • Периферия
    • Фото и видео
    • Аксессуары
    • ТВ и аудио
    • Техника для дома
    • Программы и приложения
  • Новости
  • Советы
    • Покупка
    • Эксплуатация
    • Ремонт
  • Подборки
рейтинг лучших домашних эллипсоидных моделей 2020 на основе отзывов, как выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер имеет альтернативное название орбитрек. Он представляет собой снаряд, сочетающий характеристики сразу нескольких спортивных агрегатов. Так, во время тренировки работают мышцы, которые бы задействовались при беге, ходьбе на лыжах, подъеме в гору и езде на велосипеде. Эллипсоид относится к кардиотренажерам и подходит для аэробных занятий дома.

Польза

Тренировки на эллиптических тренажерах полезны тем, что:

  • развивается выносливость;
  • прорабатываются мышцы практически всего тела – ягодицы, бедра, плечевой пояс, корпус, руки;
  • можно сбросить лишний вес;
  • уходит целлюлит с проблемных зон;
  • корректируется фигура, подтягивается как верхняя, так и нижняя часть тела;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается работа органов дыхания.

Особенно эффективен эллипсоид в борьбе с лишними килограммами, так как он позволяет равномерно избавиться от жировой массы, не перекачивая при этом мышцы. Чем больше длина шага орбитрека, тем интенсивнее проходят занятия.

НазваниеСредняя цена, рубМаховикМаксимальный вес пользователя
Магнитные

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304		13290сзади, вес: 6 кг110 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-350 black		19490сзади, вес: 6 кг, инерционный: 15.5 кг120 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-430		30890спереди, инерционный: 14.8 кг130 кг

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-1720		17290сзади, вес: 4 кг110 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-400X black		29890сзади, вес: 10 кг, инерционный: 22.3 кг140 кг

Эллиптический тренажер Oxygen Peak E		15890сзади, вес: 6 кг110 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM		26990сзади130 кг

Эллиптический тренажер Hasttings FS300 Aero		25990сзади, вес: 22 кг
125 кг

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-703		24790сзади, вес: 7 кг120 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM		29990сзади140 кг

Эллиптический тренажер ROYAL FITNESS RF-50		29990спереди, вес: 8 кг120 кг

Эллиптический тренажер AppleGate E32 M		29990сзади140 кг
Электромагнитные

Эллиптический тренажер Oxygen EX-35		43890спереди, вес: 10 кг150 кг

Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA		29990сзади130 кг

Эллиптический тренажер Proxima Enima II iPro		69990спереди, вес: 20 кг135 кг

Эллиптический тренажер ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)		55990спереди, вес: 7 кг115 кг

Эллиптический тренажер UnixFit SL-430E		33890спереди, инерционный: 14.8 кг130 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack C 5.5 (NTEVEL69816)		64990спереди, вес: 8 кг125 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E304		18190сзади, вес: 6 кг120 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 400		64990спереди135 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack C 7.5 (NTEVEL89816)		72990спереди, вес: 9 кг125 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 250		47190сзади, вес: 20 кг135 кг

Эллиптический тренажер AppleGate E42 A		38990сзади150 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E704		 18890сзади, вес: 5 кг110 кг

Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT Trainer (PFEVEL71216)		89990спереди, вес: 13 кг115 кг

Эллиптический тренажер Oxygen EX-55 HRC		63490спереди, вес: 12 кг150 кг

Эллиптический тренажер Carbon Fitness E804		21190сзади, вес: 6 кг120 кг

Эллиптический тренажер Proxima Veritas Pro		69990сзади, вес: 24 кг135 кг

Эллиптический тренажер Clear Fit Folding Power FX350		64990спереди135 кг

Эллиптический тренажер NordicTrack Space Saver SE7i (NTEVEL90917)		59990сзади, вес: 8 кг135 кг
Ременные

Эллиптический тренажер DFC E8.2A		9990спереди, вес: 5 кг100 кг

Вред

Нанести вред организму во время тренировки на тренажере можно:

  1. Устанавливая непосильный уровень нагрузки. Идти к высоким результатам нужно постепенно. Новичкам недопустимо тренироваться на режимах повышенной сложности.
  2. Занимаясь вопреки противопоказаниям.
  3. Неправильно используя его – ставить ногу в процессе шага не на полную стопу или в неверном положении, не держаться за поручни при интенсивных занятиях и т.д.

Важно! В отличие от многих других тренажеров, эллипсоид максимально безопасен. Из-за плавности движения маховика суставы и связки защищены от повреждений.

Противопоказания

Тренировки на эллиптических снарядах противопоказаны при:

  • серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата;
  • острой почечной или печеночной недостаточности;
  • не до конца излеченных травмах;
  • сахарном диабете тяжелой стадии;
  • поздних сроках беременности;
  • отеках;
  • онкологических заболеваниях;
  • гипертонических кризах;
  • приступах астмы.

Избыточный вес – не повод отказываться от эллипса. Однако если поставлен диагноз ожирение, следует сначала проконсультироваться со специалистом.

Виды

Эллиптический тренажер в зависимости от функционала, интенсивности нагрузки и мощности может быть профессиональным, полупрофессиональным и снарядом для дома. Самый дешевый – последний вариант, он же и самый простой по устройству. Чем выше класс тренажера, тем больше в него заложено программ и тем качественнее он выполнен.

По способу нагрузки эллипсоиды делятся еще на 4 вида.

Ременной

Бюджетный эллиптический тренажер. Запускается усилием ног пользователя. Подходит для новичков и тех, для кого основная цель – похудение, не выходя из дома.

Плюсы:

  • доступная стоимость;
  • автономная работа без подключения к электросети;
  • компактность – тренажер помещается даже в малогабаритной квартире;
  • небольшой вес устройства.

Минусы:

  • в процессе тренировки маховик издает шум;
  • движения не всегда плавные, возможны рывки, неровности;
  • снизить вес можно только при очень длительных занятиях и большой длине шага;
  • нет регулятора режимов нагрузки и разнообразных программ тренировки;
  • подогнать тренажер под себя не получится, нет индивидуальных настроек.

Магнитный

Работа эллипсоида обусловлена непрерывным воздействием магнитов на маховик. Чем ближе магнит к диску, тем сильнее сопротивление педалей. Магнитная система нагрузки предполагает ручное управление, когда для смены режима нужно повернуть рукоятку.

Плюсы:

  • демократичная цена;
  • небольшой размер и вес;
  • не требует подключения к сети;
  • разнообразие вариантов сопротивления маховика относительно ременного эллипсоида.

Минусы:

  • точность выставления программ отсутствует;
  • длина шага небольшая, из-за чего на колени действует бесполезная нагрузка;
  • некоторые модели требуют подключения к электропитанию;
  • шумная работа маховика.

Электромагнитный

Электромагнитная система нагрузки работает за счет сопротивления маховика от действия магнитного поля. Однако здесь сами магниты остаются на месте, изменяется лишь сила тока, воздействующая на них. Эллипсоиды данного типа более современны и позволяют подстраивать тренировки под индивидуальные особенности пользователя.

Плюсы:

  • точность настройки программ;
  • расширенный функционал – можно задать, например, режим «похудение» и выполнять упражнения конкретно для достижения этой цели;
  • плавный ход – рывки и неровности отсутствуют;
  • встроенные функции измерения пульса и параметров тренировки – пройденная дистанция, количество потраченных калорий, скорость и др.
  • оптимальная длина шага, за счет чего повышается эффективность упражнений.

Минусы:

  • высокая цена;
  • большой вес тренажера;
  • необходимо подключение к электропитанию.

Аэромагнитный

Эллиптический тренажер этого типа оборудован генератором, подающим электричество ко всем узлам снаряда во время тренировки. Когда аккумулятор садится, его можно зарядить. Все остальные свойства магнитной системы сохранены.

Плюсы:

  • плавность хода – неровности отсутствуют, нет рывков;
  • множество программ тренировок, в том числе спортивный режим для профессиональных пользователей;
  • длина шага регулируется;
  • маховик работает бесшумно;
  • не нужно подключать тренажер к сети.

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • габариты – перемещение и установка эллипсоида дома затруднительны.

Как выбрать


Чтобы тренировки были эффективны, а сам процесс доставлял удовольствие, необходимо подбирать тренажер по своим запросам и возможностям. Чем больше будет встроенных программ и вариантов регулировки, тем удобнее будет «подгонять» снаряд под себя. Выделяют несколько параметров, на которые нужно обратить внимание при выборе.

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

  1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
  2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

  • пройденную дистанцию;
  • частоту пульса;
  • количество потраченных калорий;
  • скорость движения;
  • время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

Рейтинг

Магнитные

Sport Elite SE-304

Достоинства
  • Тихий.
  • Занимает мало места.
  • Наличие разных уровней нагрузки.
  • Показывает данные тренировок.
  • Простой в использовании.
Недостатки
  • Нет встроенных программ тренировки.
  • Некорректная работа датчиков.
  • Скрипит.

UnixFit SL-350 black

Достоинства
  • Компактный.
  • Бесшумный.
  • Устойчивый.
  • Удобно следить за результатами тренировок.
  • Все необходимое в наличии.
Недостатки
  • Длина шага подходит не всем.

UnixFit SL-430

Достоинства
  • Компактный.
  • Плавный ход.
  • Легко складывается.
  • Регулируется уровень сопротивления.
  • Вся необходимая информация на экране есть.
Недостатки

Body Sculpture BE-1720

Достоинства
  • Компактный.
  • Бесшумный.
  • Прочный каркас.
  • Простая регулировка усилий.
Недостатки
  • Нет программ тренировок.
  • Неудобный дисплей.

UnixFit SL-400X black

Достоинства
  • Бесшумный.
  • Удобные держатели.
  • Выдерживает большую нагрузку.
  • Компактный.
  • Качество материалов и сборки.
  • Удобно настраивать нагрузку.
Недостатки
  • Некорректные данные пульсометра.

Oxygen Peak E

Достоинства
  • Возможность автономной работы от батареек.
  • Компактный.
  • Есть все необходимые функции.
  • Удобный ход для людей небольшого роста.
Недостатки
  • Маленькая длина шага.
  • Низкое качество деталей.

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM

Достоинства
  • Качество сборки.
  • Большой экран.
  • Устойчивый.
  • Удобная настройка уровня нагрузки.
  • Компактный.
Недостатки
  • Пользователи высокого роста задевают переднюю перекладину.

Hasttings FS300 Aero

Достоинства
  • Автономность.
  • Компактный.
  • Устойчивый.
  • Возможность настройки разного уровня нагрузки.
  • Регулируется уровень наклона платформы.
Недостатки
  • Тяжелый.
  • Скрипит.

Sport Elite SE-703

Достоинства
  • Тихо работает.
  • Простой в использовании.
  • Удобный экран.
  • Автономный.
Недостатки

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM

Достоинства
  • Длина шага.
  • Надежный.
  • Простой интерфейс.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Английское меню дисплея.

ROYAL FITNESS RF-50

Достоинства
  • Легкий.
  • Складной.
  • Прочный.
  • Плавный ход.
  • Выдерживает высокий вес.
Недостатки
  • Программы тренировок.

AppleGate E32 M

Достоинства
  • Разные уровни нагрузки.
  • Длина шага.
  • Простой в использовании.
Недостатки
  • Короткий шнур питания.
  • Скрипит.

Электромагнитные

Oxygen EX-35

Достоинства
  • Тихая работа.
  • Надежный,
  • Удобная ширина шага.
  • Много программ.
  • Функциональный.
Недостатки
  • Неудобное положение ручек.
  • Скрипит пластик.
  • Непонятная инструкция

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA

Достоинства
  • Удобные настройки.
  • Возможно задать свою программу тренировок.
  • Много программ.
  • Устойчивый и прочный.
  • Информативный дисплей.
Недостатки
  • Высокие пользователи могут задевать передние поручни.
  • Некоторые пользователи жалуются на некачественные детали.
  • Скрипит.
  • Неудобная длина шага для людей высокого роста.

Proxima Enima II iPro

Достоинства
  • Большой выбор программ тренировки.
  • Бесшумный.
  • Плавность хода.
  • Складной.
  • Большая длина шага.
Недостатки
  • Меню на английском.
  • Может поскрипывать при больших нагрузках.

ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)

Достоинства
  • Устойчивая конструкция.
  • Плавный ход.
  • Работает автономно.
  • Удобная длина шага.
  • Возможность подключения смартфона.
Недостатки
  • Нет в комплекте внешнего адаптера для питания.
  • В комплекте нет информации о необходимых параметрах питания.
  • Нет инструкции на русском.

UnixFit SL-430E

Достоинства
  • Удобный.
  • Компактный.
  • Легко складывается.
  • Много уровней нагрузки.
  • Тихая работа.
Недостатки

NordicTrack C 5.5 (NTEVEL69816)

Достоинства
  • Много разных программ.
  • Беспроводное соединение с гаджетами.
  • Плавный ход.
  • Удобная длина шага.
Недостатки
  • Сложно разобраться с настройками.
  • Платное приложение.

Carbon Fitness E304

Достоинства
  • Тихий.
  • Компактный.
  • Много программ тренировки.
  • Легкий, удобно перемещать.
  • Простой в применении.
Недостатки
  • Тугой в движении.
  • Ход с рывками.

Clear Fit CrossPower CX 400

Достоинства
  • Плавный ход без рывков.
  • Бесшумный.
  • Удобная длина шага.
  • Возможность подключить нагрудный пульсометр.
  • Много программ.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Измеритель пульса необходимо покупать отдельно.

NordicTrack C 7.5 (NTEVEL89816)

Достоинства
  • Регулируемый наклон педалей.
  • Тихий при использовании.
  • Наличие колонок с хорошим звуком.
  • Наличие вентилятора.
  • Подставки под технику и воду.
Недостатки
  • Нет поддержки беспроводного датчика.
  • Некорректная работа кардиодатчика.
  • Приложение работает только в планшете.

Clear Fit CrossPower CX 250

Достоинства
  • Широкий шаг.
  • Крепкая конструкция.
  • Хорошая нагрузка .
  • Разнообразные программы.
Недостатки

AppleGate E42 A

Достоинства
  • Надежная конструкция.
  • Естественные движения.
  • Программа для смартфона.
  • Удобная длина шага для высоких.
Недостатки
  • Габариты.
  • Качество материалов.

Carbon Fitness E704

Достоинства
  • Много уровней нагрузки.
  • Цена.
  • Компактный.
  • Хороший дисплей.
Недостатки
  • Длина шага.
  • Нет подсветки дисплея.

ProForm Cardio HIIT Trainer (PFEVEL71216)

Достоинства
  • Много программ тренировки.
  • Эффективный.
  • Держатель для телефона.
  • Можно подключить MP3.
Недостатки

Oxygen EX-55 HRC

Достоинства
  • Тихая работа.
  • Удобная длина шага.
  • Качественные материалы.
  • Возможность складывания.
  • Понятные инструкции.
Недостатки
  • Скрипит.
  • Некорректно измеряет пульс.
  • Немного неустойчивый.
  • Дистанция на табло- в милях.

Carbon Fitness E804

Достоинства
  • Большое количество программ.
  • Много настроек нагрузки.
  • Удобный ход.
Недостатки
  • Легкий маховик.
  • Габариты.
  • Маленький шаг.

Proxima Veritas Pro

Достоинства
  • Большая регулируемая длина шага.
  • Плавный ход без рывков.
  • Бесшумный.
  • Большой выбор программ.
  • Возможность записать 4 режима для всей семьи.
Недостатки
  • Плохо определяет пульс.
  • Некоторые пользователи отмечают, что периодически необходимо подтягивать крепления и винты.
  • Меню на английском.

Clear Fit Folding Power FX350

Достоинства
  • Складывается.
  • Устойчивый.
  • Комфортный для людей разной комплекции.
  • Русское меню.
Недостатки
  • Необходимость докупать кардиодатчик.
  • Неудобное расположение кнопок.

NordicTrack Space Saver SE7i (NTEVEL90917)

Достоинства
  • Устойчивый.
  • Складывается.
  • Наличие приложения.
  • Удобный ход.
  • Большое количество программ тренировок.
Недостатки
  • Нет возможности индивидуально подстроить программу.
  • Складывается только вертикально.

Ременные

DFC E8.2A

Достоинства
  • Возможно регулировать сидение как велотренажер.
Недостатки
какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

14735614346_f3a30bf97f_z14735614346_f3a30bf97f_z

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

gym-room-1180016_640gym-room-1180016_640

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

elliptical-machine-benefitselliptical-machine-benefits

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

muscle-1445736_640muscle-1445736_640

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

diet-398612_640diet-398612_640

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

love-1709520_640love-1709520_640

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

лучшие модели эллипсоидов для дома по версии iChip.ru  Наверх
  • Рейтинги
  • Обзоры
    • Смартфоны и планшеты
    • Компьютеры и ноутбуки
    • Комплектующие
    • Периферия
    • Фото и видео
    • Аксессуары
    • ТВ и аудио
    • Техника для дома
    • Программы и приложения
  • Новости
  • Советы
    • Покупка
    • Эксплуатация
    • Ремонт
  • Подборки
Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

6049858429_f02289ef36_z6049858429_f02289ef36_z

Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

  • Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
  • Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
  • Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
  • Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
  • Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
  • Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

На что еще обратить внимание?

gym-room-1180016_640gym-room-1180016_640

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Цена эллиптических тренажеров для дома

Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.

  • Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
  • Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет 23 336 долларов.
  • Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.
Найти подходящий именно вам вариант эллиптического тренажера и приобрести его Вы можете в спортивном магазине Маркет Спорта

Виды эллиптических тренажеров

Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:

Эллиптический тренажер механический

atemi-ae-201m_enlatemi-ae-201m_enl
Такие тренажеры были одними из первых появившихся в спортивных залах, потому на данный момент популярность их теряется. Это самый простой вариант, который не позволяет регулировать сопротивление при вращении дисков, и не оснащен измерительной электроникой. Тренажеры весьма дешевые, но в использовании они сложны и неудобны.

Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.

Магнитный эллиптический тренажер

2712_p_14684044149532712_p_1468404414953
Сегодня такие варианты применяются намного чаще, чем первый вид. Работа с ними позволяет регулировать сопротивление благодаря подкручиванию магнитов. Для дома это неплохой вариант. Обычно он снабжается датчиком, который позволяет контролировать сердечный ритм, определяя необходимую для похудения частоту сердцебиений.

Электромагнитный эллиптический тренажер

vitoxlvitoxl
Именно эти модели чаще всего можно встретить в фитнес-клубах. Они занимают первые места в рейтингах эллиптических тренажеров. Для них характерна многофункциональность. Такой тренажер позволит распланировать свои занятия на месяцы вперед. Также они дадут возможность выбрать оптимальную дистанцию и скорость, за которую вы их преодолеете. Контролировать сердечный ритм также можно. Недостаток же таких тренажеров заключается в том, что они очень габаритные.

Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.

Аэродинамические эллиптические тренажеры

jellipticheskij-jergometr-horizon-endurance-4-2013jellipticheskij-jergometr-horizon-endurance-4-2013
Эти варианты невероятно удобные и практичные, но вот по карману они далеко не каждому. Тренажеры оснащены множеством дополнительных функций и режимов. Также у них есть специальный генератор, заряжающий аккумулятор благодаря движениям диска. Это позволит навсегда забыть о необходимости менять батарейки в тренажере. Достаточно будет зарядить аккумулятор от сети. Для этого хватит 10-15 минут, ну а дальнейшая подзарядка будет происходить уже в процессе вашей тренировки.

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

  • Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
  • Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3

ellipticheskiy-trenazher-andes-3-31802ellipticheskiy-trenazher-andes-3-31802
Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.

Kettler Skylon 5

07655_350_skylon_5_schwarz07655_350_skylon_5_schwarz
Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.

HouseFit Compact E1.0

256742256742
Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.

Proxima Panda

unnamed-2_enlunnamed-2_enl
Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.

Torneo Stella

stella-505m_enlstella-505m_enl
Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

Что лучше для коленных суставов?

При плохой погоде или большом количестве пыльцы вы можете заняться аэробикой в ​​помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются двумя из самых популярных кардио-тренажеров, но выбор наиболее подходящего для вас может быть сложным. Это особенно верно, если у вас есть артрит колени.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение при ходьбе или беге. На беговой дорожке вы бежите или идете на месте, пока под вами движется ремень.На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую вы двигаете в форме овала. Есть плюсы и минусы для обеих машин. Лучший способ выбора — это проверить каждую машину и посмотреть, как реагирует ваш организм.

Преимущества физических упражнений при ОА

Остеоартроз (ОА) поражает примерно 27 миллионов американцев. Имеются убедительные данные, свидетельствующие о том, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества ОА без ухудшения симптомов или развития заболевания.Согласно отчету Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья в США, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физической функции, качества жизни и психического здоровья, занимаясь физическими упражнениями с низким воздействием в течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые занимались легкими физическими упражнениями более трех дней в неделю менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый хрящ коленного сустава, чем те, кто вообще не занимался физическими упражнениями. Кардиотренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим артритным коленам следующими способами:

  • Увеличение притока крови к хрящу и доставка питательных веществ, которые поддерживают здоровье хряща.
  • Укрепление мышц вокруг колена, что уменьшает давление на сустав и уменьшает износ хряща.
  • Содействие похудению, которое уменьшает нагрузку на колени.

Беговые дорожки: за и против

Если вы бегаете трусцой или бегаете, беговая дорожка может создать большую нагрузку на колени по сравнению с эллиптическим тренажером. Но ходьба на беговой дорожке оказывает на колени примерно такое же усилие, что и при использовании эллиптического тренажера. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для начинающих.Они также могут быть лучше для повышения плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы готовы увеличить интенсивность тренировки. Когда вы увеличиваете скорость беговой дорожки, вы рискуете оказать большее давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда ранее не использовали беговую дорожку, попросите специалиста по упражнениям или инструктора для демонстрации или помощи. Прежде чем наступить на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится выключатель питания, как работают органы управления и как использовать зажим или ключ аварийного отключения.Никогда не наступайте и не снимайте ремень во время его движения, а также носите обувь, подходящую для занятий аэробикой. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о повышении уклона. Исследования показывают, что уклон на 3 процента может уменьшить шок на ногах и коленях на 24 процента. Однако уклон более 3 процентов может иметь обратный эффект и увеличить нагрузку на суставы.

Эллиптические тренажеры: плюсы и минусы

Использование эллиптического тренажера — это все равно, что сочетать в себе ступеньки с беговыми лыжами.Вместо того, чтобы использовать естественное движение ходьбы, когда пятка стопы постоянно ударяется о пояс беговой дорожки, каждая нога опирается на платформу и движется в овальном или эллиптическом движении. Это движение с нулевым воздействием позволяет вам увеличить интенсивность тренировки, не увеличивая нагрузку на суставы. Некоторые эллиптические машины оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью корпуса. Это работает руки, грудь и плечи и заставляет организм сжигать больше калорий. Большинство эллиптических машин также позволяют вращать педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для начинающих эллиптические тренажеры, как правило, имеют более крутой курс обучения и могут быть неудобны в использовании. Они также не дают таких же преимуществ по укреплению костей беговых дорожек.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть сложнее в использовании, чем беговая дорожка, еще важнее получить демонстрацию и изучить средства управления, прежде чем наступать на них. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, вы можете сначала избегать движущихся рукояток. Большинство машин имеют набор стационарных ручек, которые проще в использовании.И если у вас есть выбор, выберите машины с более широкими ножными платформами. Эти машины позволят вам отрегулировать вашу стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

Вердикт

При правильном использовании беговая дорожка и эллиптический тренажер могут быть безопасными, эффективными вариантами тренировок для тех, кто с ОА коленного сустава. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня квалификации, один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренировочных тренажерах или более подвержены риску ОА, беговая дорожка может быть удобным способом безопасной тренировки и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей программе тренировок и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренажер позволяет вам делать это без увеличения нагрузки на колени.

Самое главное, слушать свое тело. Если вы испытываете боль в колене или дискомфорт на одной машине, попробуйте другую. Если оба варианта вызывают у вас неудобства, попробуйте другие варианты упражнений с низким воздействием, такие как стационарный велосипед или аквааэробика.

Поездка на лежачем велосипеде — это еще один вариант, который может укрепить мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое спортивное оборудование вы используете, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас тяжелый артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной для использования.

Помните, худшее, что вы можете сделать для своих артритных колен, — это вообще отказаться от тренировок. Прежде чем сдаться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений к своей работе.

12 Эллиптические преимущества — почему эта кардио-машина так полезна

Эллиптические тренажеры или тренажеры являются одним из наиболее распространенных тренажеров. Хотя он не привлекает столько внимания, как беговая дорожка или велотренажер, он безопаснее, чем беговая дорожка. Это поможет вам оправиться от травмы перелома. Читайте дальше, чтобы узнать 12 эллиптических преимуществ и почему вы должны делать это не менее 20 минут в день. Проведите вверх!

12 Преимущества эллиптических упражнений

1. Может помочь в потере веса

Эллиптические тренажеры или тренажеры отлично подходят для похудения.Он сжигает примерно 150-400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и эллиптической скорости.

Уровень нагрузки меньше, когда вы используете эллиптический тренажер для кардио. Следовательно, к концу вашей 30-минутной эллиптической тренировки у вас все еще будет энергия для нескольких упражнений на сжигание жира.

2. Упражнение с низким уровнем воздействия

Упражнения с эллиптическими упражнениями — это упражнение с низким уровнем воздействия. Он нежный на коленях и отлично подходит для пожилых людей и людей, находящихся на этапе реабилитации после травмы колена, остеопороза, травмы лодыжки и артрита колена (1).

Ходьба или бег на беговой дорожке — это высокоэффективное упражнение, которое может привести к травме или ухудшить старое. Следовательно, выбирайте эллиптические машины, если хотите сжигать калории без травм.

3. Цели Нижняя часть тела

Педаль или подъем по лестнице на эллиптических тренажерах нацелены на мышцы ног. Он действует на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.

Именно поэтому тренировки на эллиптических тренажерах отлично подходят для потери лишнего жира из нижней части тела, т.е.нижняя часть живота, бедра и бедра.

4. Тонизирует все тело

Эллиптический тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела. В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры не только воздействуют на нижнюю часть тела, но и задействуют верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры имеют рукоятки, которые нажимаются и тянутся синхронно с движениями ног. Они нацелены на бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу, латы, нижнюю часть живота, бедра и бедра, предлагая таким образом тренировку всего тела.

5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов имеет решающее значение для лучшей и продолжительной жизни. Потратив 20-30 минут на эллиптическую систему, вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений, что поможет укрепить сердечные мышцы.

6. Улучшает сердечную выносливость

Эллиптический сеанс высокой интенсивности в течение 15 минут или сеансы средней интенсивности по 30 минут каждый день может помочь улучшить сердечную выносливость. Легкие и сердце работают очень усердно, чтобы перекачивать кислород во все части тела.При ежедневной практике в течение не менее 10 дней вы увидите улучшение уровня выносливости. Ваш уровень производительности также увеличится для других типов упражнений.

7. Снижает высокое кровяное давление

Потратив всего 5 минут на эллиптическую машину, вы можете почувствовать меньшую нагрузку. Это потому, что при физических нагрузках вырабатывается серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Серотонин оказывает понижающее кровяное давление или гипотензивное действие (2), (3).

Выполнение эллиптической тренировки низкой или средней интенсивности каждый день может оказать положительное влияние на гипертонию.Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию.

8. Улучшает баланс и мобильность

Баланс и мобильность чрезвычайно важны для предотвращения падений и травм, а также для повышения гибкости и маневренности. Эллиптические тренажеры хороши для подготовки вашего тела для лучшего баланса и подвижности. Высотная платформа и одновременное движение ног и рук помогают улучшить координацию между конечностями и мозгом.

9. Уменьшает хроническое воспаление

Хроническое воспаление низкой степени тяжести может быть вызвано плохими привычками питания и малоподвижным образом жизни, что может привести к увеличению веса (4). Эллиптические тренажеры помогают сжигать калории, снижать артериальное давление и выделять серотонин. Это, в свою очередь, помогает снять стресс и воспаление в организме. По этой причине вы теряете вес, и ваше настроение улучшается после 20-30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере.

10. Улучшает кровообращение

Тренировка с эллиптическими тренажерами также помогает улучшить кровообращение.Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела. Повышает иммунитет, снижает риск заболеваний и хронических заболеваний. Хорошая циркуляция также поддерживает жизненно важные органы и помогает улучшить качество сна. Это также уменьшает ваши проблемы с кожей и волосами.

11. Упражнения с нагрузкой

Упражнения с эллиптическими нагрузками. Это означает, что ваши мышцы и кости должны работать, чтобы нажимать на педали. Это вызывает износ мышц, что хорошо для укрепления мышц и костей.Эта тренировка отлично подходит для людей с остеопорозом и с высоким риском перелома.

12. Программа приятных тренировок

Чередование ритмичных движений ног и рук делает тренировку приятной. Он не очень эффективен, но сжигает большое количество калорий и помогает вам вернуться в форму. Вы можете слушать музыку или подкаст или даже смотреть шоу или матч в то время как на эллиптическом.

Вот оно, 12 причин, по которым полезно тренироваться на эллиптических тренажерах. Эллиптические упражнения — отличное упражнение для улучшения баланса, координации, прочности костей и мышечной выносливости.Это также предпочтительное упражнение, если вы восстанавливаетесь после травмы от перелома или у вас проблемы с равновесием. Кроме того, это полезно для вашего сердца, иммунной системы и потери веса. Итак, начните нажимать на педали и продвигайте свою жизнь вперед!

Ответы экспертов для читателей Вопросы

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом?

Да, 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день достаточно для сжигания 150-400 калорий. Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.Вы также можете делать упражнения с собственным весом в домашних условиях и упражнения HIIT, чтобы сжигать больше калорий и быть в форме.

Можно ли делать эллиптические каждый день?

Да, вы можете выполнять эллиптическую тренировку каждый день в течение 20-30 минут.

Эллиптические сделают ноги больше?

Нет. Эллиптическая тренировка сделает ваши ноги подтянутыми и сильными.

Эллиптически тонизирует ваши руки?

Да, упражнение на эллиптическом тренажере помогает тонизировать руки.

Бег лучше, чем эллиптический?

Если у вас плохие колени, лучше всего делать эллиптические упражнения.

Помогает ли эллиптический потерять любовные ручки?

Нет, эллиптические не помогут вам потерять любовные ручки. Вы должны иметь специальную диету и план упражнений, чтобы потерять побочный жир.